宝宝各个年龄段的睡眠周期和时长_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-04 02:50   来源:未知   阅读:

不同年龄的宝宝,睡眠不同,进步是阶段式的。这和宝宝的生长和发育密切相关。

掌握了睡眠周期和时长,有利于爸妈们规律宝宝的作息。这样到了他/她睡眠的时候,哄睡或自主入睡也容易得多。

不同月龄的睡眠次数和清醒时长,供参考

单纯看这图可以知道一些一般宝宝的情况,个体还是有很大差异的,比如睡眠次数。最有价值的是这个清醒时间,可以帮助我们在宝宝还没出现明显睡眠信号的情况下做出判断,是否开始睡眠程序,而规律他/她的睡眠。

有关白天觉和小觉没有做出说明。从文献和与睡眠指导的沟通来看,白天一般的觉对于12个月以下来说,要有一个周期以上,但不超过2个,即在2小时以内。而小觉指30分钟到45分钟内的睡眠(即宝宝一个睡眠周期以内)。哄睡(如果有)+睡眠的时间=宝宝的床上时间,而床上时间便参照与此。床上时间很重要,不管睡不睡都在床上,这是建立规律睡眠的基础。

婴儿睡眠周期

不同时期婴儿睡眠周期不同,新生儿的小觉为10分钟,渐渐延长至20分钟到半小时。3到4岁的儿童睡眠周期变成60分钟,深睡眠延长。参照不同年龄段,每次宝宝睡眠计算时间便可估计宝宝睡得怎样,质和量,有没有到深睡眠。

入睡需要在一个科学的时段,这样宝宝不会太累到崩溃睡着,也不会入睡困难。虽然不排除宝宝会在差不多到点的时候磨磨蹭蹭不愿睡。但是常常就是那计划好的哄睡时间里的最后5分钟(午觉有时我哄了很久,后面进进出出陪着安抚,加上一开始他不闹独处的一段时间总共有1个小时),终于见效。

睡眠周期之间也是宝宝容易醒的时候,早觉常常是一般的觉,有2个周期,(上午觉也可以和下午的小觉反过来,即上午小觉,下午一般的觉),中间有个接觉的时间,即上图的快速动眼曲线。如果是低声抽泣,哭哭停停,宝宝一般能自己安抚,最后会自己睡着。听声音,爸妈要延迟反应几分钟,给他这个自我安抚和自主入睡的机会。如果不行,哭声持续升高,激动,则需要帮助安抚,具体参见宝宝自主入睡的养成。

新生儿至儿童期的睡眠要求。摘自R.Ferber的解决儿童睡眠模式的问题

有时候实在不行,哄睡很久了,你几乎要放弃了。你又不确定他/她现在是不是睡眠间隔开始变长,不需要这个小睡了呢?假设可能不成立,最好的办法是观察。如果你发现他下次睡得久,或是玩起来很累,过度兴奋,又或是哭哭啼啼的,那有很可能这个小睡免不了,否则总体缺觉。为了达成睡眠和精力恢复的目标,他/她还是需要睡的,只不过这天恰好比较兴奋。以上是不同年龄一天总体睡眠时长的参考。

即使哄睡很久,还是错过了睡眠,跳过了小睡。妈妈们一定很累,咋办?是和他吃玩睡再来一遍,还是继续哄?我好累,宝宝看上去也好累了呢?怎么就是不配合呢。但这个疲倦时段还是可以重新来一遍吃玩睡,下次提前开始哄睡,因为他/她比较累,况且可能哄睡会变难变长。下次争取给睡至少一整个周期的觉。

漫漫哄睡路,劳心劳力,道阻且长。愿我们都能将一切荆棘阻碍克服,收获宝宝的好睡眠和自己的精力体力。